WEB予約痩せたい人はオートミール
- 2022年7月6日
- お知らせ
おはようございます。例年より早い梅雨明け…夏の早い到来ですね🏄
薄着になる季節、『もう少し痩せたい！』とダイエットしている方も多いのではないでしょうか。
そんなダイエッターの方に、今日は数あるダイエット食事メニューの中から『オートミール』
について紹介したいと思います😉
まず、オートミールとは…
オーツ麦（えん麦）を脱穀した後、調理しやすく加工したもの。
Oats（オーツ麦）×Meal（食事）を掛け合わせてオートミールと読みます。
オートミールは食物繊維が豊富に含まれており（100gあたり9.4g）
玄米の3倍、白米の19倍と言われています。
カルシウムや鉄も多く含まれており、栄養価も高いです。
また、水溶性食物繊維のβグルカンを豊富に含むので血糖値が上がりづらく、
痩せたい人にはおススメの食材です。
オートミールって美味しくなさそう…と敬遠している方。一度挑戦してみてください❗
朝ごはんにオートミールを食べているスタッフおススメは、
オートミールをトマトジュースに浸し、チーズをかけて、パセリをかけて、お好みで塩コショウ。
電子レンジに入れて待つこと1分半。リゾット風になります🍴
時間がないときには、お茶漬けにするそうで、お米の代わりにできそうですね🍚
あとは、間食代わりに…オートミールクッキー
（こちらも簡単！オートミール、ココナッツオイル、ラカント、水or牛乳を混ぜてオーブンで焼くだけ）
こちらも院長おススメです😉
食物繊維も多く含まれているので、食物繊維の摂取不足の方には、便秘予防にも繋がりそうですね✨
ただ、オートミールでダイエットする時の注意点がいくつかあります。
・トッピングや食べ過ぎによるカロリーオーバー💥
オートミールに、『ナッツ』や『ドライフルーツ』をトッピングすると
相性抜群で食べやすいのですが、その分カロリーが高くなってしまうので注意が必要です。
もちろんオートミールの食べ過ぎにも注意が必要です。
・『ダイエットのために！』とオートミールだけをとる食事では、栄養が偏ってしまいます。
オートミールは穀物の中では比較的さまざまな栄養を含みますが、
あくまでも主食なので主菜や副菜を補いましょう🥦🥩
たんぱく質が多い食品（肉・魚・卵・大豆製品）や、ビタミン・ミネラルなどの豊富な
野菜、海藻、きのこがとれるスープやサラダなどをプラスして栄養を補えると理想ですね😊
オートミールはグルテンフリー食材で通常小麦やライ麦などに含まれている
グルテンを含みません。ただし、工場で小麦などを作っている場合は
グルテンが混ざっている場合もあります。
グルテンフリーを選びたい方は、『グルテンフリー』という表記のものを選ぶと安心かもしれまん。
まずは、厳しい糖質制限ではなく、朝ごはんや間食代わりに取り入れて、
痩せた身体を手に入れてみませんか？！
ルリクリニックでは、
オーツ麦100％ オーガニックオートミール 『Country farm』原産国ドイツ 650g
税込￥702で取り扱いがあります。
７月は初診料無料のキャンペーンもしておりますので、ダイエット相談に加えて、
お肌やお身体のことも一緒に相談にこられませんか？