WEB予約美肌と健康の大敵！老化を加速させる“酸化”とは？🍋
こんにちは🌞︎
RURI Clinic マネージャーの近藤です👩💻
今日は、美容の世界では避けて通れないテーマ「酸化」についてのお話です。
美容内科に関わっていると当たり前のように出てくる言葉ですが、
実はこの“酸化”こそが、
■ こんなお悩みないですか？
・シミ／くすみ
・シワ／たるみ
・毛穴
・ニキビ
これらの原因は1つではありませんが、体の内側から見たときに共通して関わっているのが『
■ 「酸化」とは？
分かり易く説明すると
・鉄が錆びる
・りんごの切り口が茶色くなる
これらの現象も酸化が原因です。
同じ様なことが体の中でも起きているとイメージしてください。
体内で活性酸素(酸化の一因)が過剰に増えすぎると
✔ コラーゲンが壊れる
✔ メラニンが増えやすくなる
✔ 皮脂が酸化して毛穴トラブルに
✔ 細胞の修復力が落ちる
この様なデメリットに溢れかえり、
■ 酸化を増やしてしまう主な生活習慣
・紫外線
・ストレス
・睡眠不足／生活リズムの乱れ
・喫煙、過度な飲酒
・揚げ物中心の食事
・やりすぎな運動
どれも特別な話ではなく、日常に潜んでいるものばかりです。
■ 解決策は？
正直なところ、
しかし全てを排除できる人はなかなかいないのではと考えます。
私も理解はしていても、好きなものを食べたいし、
なので大事なのはゼロにすることではなく、増やしすぎないこと🙆
そしてもう1つ。
体が本来持っている“抗酸化力”をちゃんと働かせることや、”
この2つでバランスを取るのが一番現実的でないかと思っています
■ 今日からできるシンプルな酸化対策
特別なことではなく、基本の積み重ねです🪄
・蒸す／煮る中心の食事
・しっかり寝る
・紫外線対策を徹底する
・水やお茶を中心に水分補給
・運動は「やりすぎない」
いわゆる“ていねいな生活”が、そのまま抗酸化対策になります。
流行りの蒸籠蒸しとかもめっちゃ良いね✨と思って見ています(
■ 抗酸化＝サプリではありません
抗酸化は抗酸化サプリを飲めば解決する単純な話ではありません。
✔ 栄養状態
✔ 代謝機能
✔ 睡眠
✔ 食事内容
✔ 生活習慣
全てが関係しています。
土台が崩れたまま外から足しても、
美容医療は「外から整える」ことが得意ですが、本当の意味でのアンチエイジングは内側の環境づくりとの両立⚖！
ここを同時に整えていくことが、とても大切だと考えています。
そういった意味でも、
自分の身体を理解することがスタートです🏃♀️
今後は抗酸化物質についてなども、
料理好きとして、
無理なく続けられる形で、一緒に“酸化に負けない体づくり”
※本内容は以下の医学文献を参考に作成しています。
Liguori I, et al. Oxidative stress, aging, and diseases. Clinical Interventions in Aging. 2018.
Rinnerthaler M, et al. Oxidative stress in aging human skin. Biomolecules. 2015.
Fisher GJ, et al. Mechanisms of photoaging and chronological skin aging. Archives of Dermatology. 2002.
Uribarri J, et al. Advanced glycation end products in foods and a practical guide to their reduction in the diet. Journal of the American Dietetic Association. 2010.
Sies H. Oxidative stress: a concept in redox biology and medicine. Redox Biology. 2015.